La respiration en conscience, ça apporte quoi ?
Relaxation, apaisement mental et physique, développement de la capacité respiratoire, oxygénation du sang, du cerveau et des cellules, renforcement de la présence à soi et de la confiance en soi.
La respiration consciente, comment on fait ?
• S’installer dans un endroit calme, couper son téléphone et s’arranger pour ne pas être dérangé…..ou bien avec de l’entrainement absolument n’importe où et à n’importe quel moment
• Fermer les yeux et laisser passer ses pensées s’en s’y accrocher….. ou bien fixer un point devant soi et laisser son regard vague
• Placer son attention sur le bout de son nez et sentir l’air froid qui rentre et l’air chaud qui sort
• Déplacer son attention sur ses poumons, placer ses mains sur son ventre, puis ressentir sa respiration en pratiquant une série de profondes inspiration/expiration
• Sur les expirations : laisser son corps se détendre de la tête vers les pieds
• Noter son état intérieur et accueillir ce qui se présente sans jugement
A pratiquer quelques minutes régulièrement afin d’enclencher la mémoire corporelle.
• Pendant la pause
• Dans le train, le bus
• Au bureau
• En montant les escaliers
• En rentrant du boulot
• Avant de démarrer la voiture ou après l’avoir coupée
• Après avoir couché les enfants
• Dans le canapé, le lit
Encore mieux :
Se réserver sa pièce ou son endroit ressource, y placer un tapis, des coussins , des objets agréables (lampe, bougies…), un fauteuil et prendre plaisir à venir s’y poser pour respirer et se régénérer
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