La respiration en carré pour gérer le stress
- Florence Morand sophro
- 28 mars 2020
- 1 min de lecture
Dernière mise à jour : 6 juil. 2020
Cette respiration permet de reprendre un rythme respiratoire apaisé et régulier.
Il s’agit de compter pendant les 4 phase de la respiration : inspiration/rétention d’air/expiration/rétention d’air/inspiration/rétention d'air/etc…
Mentalement, on peut se représenter un carré avec ses 4 côtés égaux que l’on parcourt mentalement avec la même durée sur chaque temps de la respiration. Ou bien, on en dessine un et on suit les côté avec son doigt.
En se focalisant sur l’action de compter et respirer, on met de côté le stress.
En comptant de façon identique sur chaque phase, on régularise son rythme cardiaque et on s’apaise.
On peut commencer par compter jusqu’à 3 seulement puis petit à petit, on se met à rallonger les temps de respiration. L’important est de bien compter des temps égaux !
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